合理运动是“心衰”患者的良药

心衰并非运动的禁区，合理运动反而能成为改善病情的“良药”，但运动不当，也可能加重心脏负担，所以掌握正确方法至关重要。

运动的益处：

改善心脏功能：适当的运动可以使心肌收缩力增强，提高心脏的泵血功能。长期坚持合理运动，能让心脏的每搏输出量增加，心脏的储备能力得到提升，有助于减轻心衰症状，使心脏在日常活动中能更高效地工作。

提高心肺耐力：运动能促进心肺之间的协同作用，增强肺部的气体交换能力，使氧气更有效地输送到身体各个部位。心衰患者通过合理运动，可增加肺活量，提高心肺耐力，减少因心肺功能不足导致的呼吸困难、疲劳等症状，提高生活质量。

增强肌肉力量：心衰患者常因活动受限而出现肌肉萎缩和无力。合理运动能针对性地锻炼肌肉，增加肌肉纤维的体积和数量，提高肌肉的收缩力和耐力。这不仅有助于患者更轻松地完成日常活动，如行走、上下楼梯等，还能减少跌倒等意外的发生风险。

改善血管功能：运动可促进血管内皮细胞释放一氧化氮等物质，使血管扩张，降低血管阻力，改善血液循环。同时，还能减少血管壁上的脂质沉积，降低动脉粥样硬化的发生风险，有助于维持心血管系统的健康，对心衰患者的整体病情稳定具有重要意义。

调节心理状态：心衰患者往往承受着较大的心理压力，容易出现焦虑、抑郁等不良情绪。运动能促使大脑分泌内啡肽、多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善心情，缓解焦虑和抑郁症状，使患者保持积极乐观的心态，更好地配合治疗和康复。

运动的方式：

选择合适的运动方式：以低强度、节律性的有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。也可根据自身情况，在医生指导下进行适量的力量训练，如使用弹力带进行简单的肢体力量练习。

控制运动强度：以不引起疲劳、呼吸困难、心慌等症状为宜，一般运动时心率不宜超过最大心率的60% - 70%‌‌。最大心率一般可以通过“220-年龄”的公式来估算。

遵循循序渐进的原则：运动应从低强度、短时间开始，逐渐增加运动的强度和时间。比如，刚开始可以每次运动 10 - 15 分钟，每天 1 - 2 次，随着身体状况的改善，逐渐增加到每次 30 - 60 分钟，每天 2 - 3 次。

注意运动安全：运动前要进行 5 - 10 分钟的热身活动，如慢走、活动关节等;运动后要进行 5 - 10 分钟的放松活动，如拉伸肌肉等，避免突然停止运动导致身体不适。运动过程中若出现呼吸困难、胸痛、头晕等症状，应立即停止运动，并及时就医。